＜目次・内容＞
ようこそ山登りの世界へ
　だれでも、いつからでも始められる山登り
　はじめは特別な装備はいらない
　ちょっぴりの“きつさ”が山の楽しさの秘密
　山は心も体も若返らせてくれる

ハイキングから始めてみよう
　ロープウェイやケーブルカーのある山が安心
　ガイドブックだけは手に入れておこう
　初めての高尾山なら1号路がいちばん
　ハイヒールで登る人もいるけれど
　ウェアを普段着から選ぶコツ
　バテない歩き方の秘訣をマスターしよう
　モデルプラン　高尾山で初めての山歩き
　まだまだある全国のラクラクコース

2000ｍ近い高原に出かけてみよう
　標高が高くてもラクラク登れる山
　よい靴選びがラクラク・安全登山に直結
　ストックは年齢を問わず必須アイテム
　雨が降ったら傘をさして歩くの？
　コンロとクッカーでお手軽クッキング
　ペース配分とウェアの調整
　ザック選びとパッキング法でラクラク歩ける
　ガイドブックや地図にも慣れていこう
　地図から地形を読み取るには
　モデルプラン　高原の花が咲き乱れる霧ヶ峰
　モデルプラン　尾瀬
　まだまだある全国の高原コース

高山にチャレンジしてみよう
　ベストシーズンは条件がよい夏の山
　ロープウェイなどでラクラク登れる高山もある
　高山の装備は安全への配慮が必要
　山小屋に泊まれば行動範囲が広がる
　富士山は特別な存在。十分な準備を
　モデルプラン　北アの3000ｍ峰・立山を目指す
　モデルプラン　日本一の山頂・富士山に挑戦
　まだまだある全国の高山入門コース

疲れやトラブルを防ぐために
　ストレッチで傷害予防と疲労回復
　適切な水分補給がバテを防ぐ
　行動食でこまめに栄養補給を
　体力を補ってくれる用具を活用しよう
　登山に適したアミノ酸サプリ
　下山後の温泉で疲労も流してしまおう
　日常のトレーニングは必要か

安全登山のために知っておきたいこと
　山の遭難の実態を知っておこう
　遭難は近郊の山でも起こる
　登山計画書の作成と提出は習慣に
　単独登山は本当に危険だろうか
　意外に多い秋山の遭難
　道に迷ったり、日が暮れてしまったら
　携帯電話は山で役に立つか
　山岳保険と救急セットは「転ばぬ先の杖」

まだまだある山歩きスタイル
　一歩ずつステップアップしていこう
　沢から登るコースが新鮮な奥武蔵・棒ノ折山
　時差登山で夜景と朝を楽しむ湯河原・幕山
　テントに泊まって登れる頚城・火打山
　岩場に挑戦できる奥秩父・乾徳山
　巨樹と巨岩の洋上アルプス　屋久島・宮之浦岳
　雪上ハイキングを楽しむ上信・高峰高原
　意外に手軽なスイスアルプスのハイキング

自分らしいテーマで山を満喫しよう
　登り方も楽しみ方も自由自在
　季節やコースで変わる山の表情
　視点を切り替えてミクロに見る
　マクロに全体や環境を見回してみよう
　カメラを通すと山を再発見できる
　花の撮影は画角を変えるのがポイント
　スケッチは上手下手に関係なく楽しめる
　山頂での最大の喜びは展望にある
　目標と意欲を与えてくれる『日本百名山』
　花は山から贈られる季節の便り
　山はどうしてできたのかを探ってみると
　時差登山で思いがけない山の姿が
　山頂で季節の料理を楽しむ幸せ
　旅感覚で山麓の見どころを楽しむ
　本やビデオで山を学び、楽しむ

中高年登山者のためのアドバイス
　登山の健康的効果をあらためて考える
　自立した登山者を目指して自分のスタイルで
　自然を大切にする気配りを持とう
　インターネットで広がる登山の輪と情報
　40代?50代の中年期の体の変化
　65歳を過ぎたら注意点がいろいろ
　健康の基本は日常の食生活

[山の疑問、こんなときどうする？]
山道ですれ違えないとき／山の中でトイレに行きたくなったら／もし山道でクマに遭遇したら／グループ行動中、急に体調が悪くなったら／山小屋で眠れない

[資料]
知っておきたい山の用語／装備チェックリスト／登山届用紙