ワンダーフォーゲル 2014年4月号

著者 アウトドア出版部編
発売日 2014.03.10発売
販売価格 本体952円+税

●特集:夏までに手に入れろ! バテないカラダ
「登山ボディのつくり方、使い方」

品種 雑誌・ムック
商品ID 2813914105
ページ数 208
判型 A4変形判

※お電話でのご注文:ブックサービス(楽天ブックス) 0120-29-9625 (9~18時/土日祝日も受付)
※在庫切れの場合は、何卒ご容赦ください。

商品詳細

●特集:夏までに手に入れろ! バテないカラダ
「登山ボディのつくり方、使い方」
登山中に自身の体力と身体能力になんらかの不安を抱いていたり、
課題を感じている登山者が、バテずにコースタイム通りに歩けるカラダ、
華麗なムーブで険しい稜線歩きもこなせるカラダ「登山ボディ」を手に入れる方法を提供します。

登山に適したカラダをつくるためには、自身のフィジカル能力を知り、
問題と課題を明確にし、適切なメニューに沿ったトレーニングが必要となります。

日々自宅で、また週末の近郊低山で、この夏までに登山ボディを手に入れるためのメソッドを、ワンダーフォーゲル編集部が提案します。
1理想の登山ボディとはなにか?
2あなたの登山ボディ度をチェック!
3半年で登山が変わる! 街トレのABC
4山岳関係者が実践する。あの人のエクササイズ
5ヒザ・コシ・カタを快適に! 弱点克服方法、弱点対策法を伝授!
6ボルダリングでスマート登山をめざせ
7日常生活でタフボディを作れ
8疲れ知らずの歩行術
9登山ボディを助ける山の栄養補給術
10ムダな筋肉を使わない、岩稜攻略法

●第2特集発売3周年記念企画
ワンゲル編集部の苗場山集中登山!
梅雨明けの苗場山に編集部員が集まった。
縦走、薮漕ぎ、沢登りと、部員それぞれの趣味志向でルートを描き山頂を目指す!

●ミニガイド
残雪の山、滑る、登る
5月に登る福島・会津駒ヶ岳と北アルプス・立山

●ワンダーフォーゲルエリア特集
奥多摩・御岳山


目次

007・009  Wandervogel news
011・013  ピックアップ WANGEL GOODS

018 特集
登山ボディのつくり方、使い方

020 登山の体力/登山に向いたボディとは

023 1.トレーニングで登山ボディづくり

024 体力診断/自分の体を客観視する登山ボディテスト
030 登山ボディの設計図/120日間登山ボディ計画
032 登山のための街トレメニュー1(基本)/ウォーキング習慣を身につける
034 登山のための街トレメニュー2(弱点克服)/岩場、急登、重い荷物…。「苦手」を克服!
041 ひざ痛と腰痛対策/山を軽快に歩くためのストレッチ&トレーニング
046 岩稜歩きの練習/岩稜歩きに効くボルダリングトレーニング
050 生活改善で体を変える/もっと強くなるための日常生活改善論

055 2.登山ボディを山で使う

056 効率のよい歩き方
Repo 歩きが変われば登山はもっと楽しい!
How to パワーロスを防ぐ歩行術

064 栄養補給マニュアル/栄養士さんに聞く 登山ボディを支える栄養補給術
068 登山ボディを助けるギア/登山ボディを最大限生かすギア使い
074 地図読みでラクラク登山/先読み歩行でバテを解決

080 COLUMN 体に合わせた登山計画

082 岩稜攻略法
Repo アルプスの岩稜登山にチャレンジ!
How to 岩稜登山の基本を教えます

090 COLUMN 登山ボディって、どんなボディ?


093 第2特集 ワンダーフォーゲル3周年記念企画
ワンゲル部員 苗場山に大集合
094 苗場山集中登山マップ/096 苗場集中登山計画書/098 めざせ!苗場山山頂11時

100 repo1 北から攻めるぜ! 女子部がっつり縦走[1泊2日/避難小屋泊]
      金城山>小松原コース>苗場山>小赤沢コース 
104 repo2 新人ツブシの平太郎尾根[1泊2日/山小屋泊]
      平太郎尾根>苗場山>小赤沢コース 
108 repo3 ニッポンの夏。シャワークライミングin苗場[1泊2日/沢登り]
      サゴイ沢>苗場山>祓川コース 
112 repo4 苗場山漂泊ひとり旅[2泊3日/テント泊]
      水無尾根>佐武流山>ナラズ山>赤倉山>苗場山>平太郎尾根 
122 海外企画 GREEN GIANT  
鈴木みきが歩く、オレゴン州ポートランドとマウントフッド

131 THE ENDLESS SNOW 5月に雪を追って
132 PART1歩く 会津・会津駒ヶ岳
136 PART2滑る 北アルプス・立山

142 MOUNTAIN EQUIPMENT BRAND HISTORY VOL.15
KEEN

148 MOUNTAIN GEAR BATTLE
ラウンド6 スリーピングマット対決 エアーVSセルフインフレータブル

162 PICK UP PRODUCTS
164 INFORMATION
165 PRESENT
166 メーカー問合せリスト

167 AREAGUIDE 12
   御岳山
168 REPO 山に学び、山に遊ぶ。信仰の道をたどる冬の旅
173 御岳山周辺こぼれ話
174 御岳山ルートマップ
175 御岳山ルートガイド
    奥御岳渓谷|日の出山・吉野梅郷|金比羅尾根|丹三郎尾根
    裏参道|鋸尾根から大岳山

178 次号予告

179 日本のロングトレイルを歩く 塩の道トレイル
182 中米・グアテマラの火山に笑う
184 鈴木みきの「山岳救助隊員の妻」

187 読者とつくるページ WANGEL CHANNEL
187 思い出スナップ 
188 ワンゲルメールボックス 
190 サイコロピークハンター 
192 みんなのアイデア/高校山岳部青春ノート 
193 VIVA! ステーション/山のミニラボ/レシート拝見 
194 角幡唯介の人生山道・獣道

196 SHARA PROJECTのMYOG教室 VOl.06 SP Emergency Stove
198 ちょっとロープワーク 06 ツエルトを張る①
200 山の図鑑 18 行者ニンニクの秘密
202 山道具いぶし銀ブルース 最終回 合宿ザック
204 登山用具のメンテナンスABC VOL.10 セルフインフレータブルマット
206 ズボラな山メシ ホットなパン系レシピ
208 ワンゲル図書室
210 書評『日本ロングトレイルガイドブック』

※お電話でのご注文:ブックサービス(楽天ブックス) 0120-29-9625 (9~18時/土日祝日も受付)
※在庫切れの場合は、何卒ご容赦ください。

  • 山と溪谷社の定期購読_山と溪谷_ワンダーフォーゲル_ROCK&SNOW
  • 山と溪谷編集部ブログ
  • ワンダーフォーゲル編集部ブログ
  • 山小屋・登山専門店でのサービス充実!山と溪谷カードのご案内
  • 出版営業部のFacebook
  • 週刊ヤマケイ
  • ヤッホーヤーマン!ヤーマンのFacebook
  • YAMAKEI CREATIVE SELECTION
  • MOUNTAIN SPORTS NETWORK
  • クライマーのための総合情報サイト CLIMBING-net
  • 涸沢フェスティバル2016
  • 萩原編集長のヒマラヤ未踏峰ブログ~Outlier East 7035m
  • ヤマケイ アニマルきせかえ
  • au きせかえ取り放題for auスマートパス_ヤマケイカレンダー