商品詳細

●特集 もう悩まない! 膝痛と歩き方
膝が痛む原因を解き、正しい歩行法とトレーニングで、膝の不安を解消。 楽しいはずの山行も、途中の登りや下りで膝がズキズキ痛む。
そんな登山時のみ発生する膝痛の原因を解明し、膝に負担をかけない正しい歩き方やトレーニングなどシーンや症状に適したさまざまな予防法をご紹介。

[1]膝痛が生じるメカニズム
・登山者アンケート／部位別の膝痛要因／筋肉の酷使と膝痛の関係
・整形外科医が考える膝痛を引き起こす4大要素／膝痛体質セルフチェック

[2]自分の痛みの原因を知る
・膝痛検証ルポ モニターそれぞれの原因と解決法／検証登山を終えて

[3]体の軸を意識して歩く
・基本の歩行姿勢／登りのテクニック／下りのテクニック／ポールワーク

[4]筋力＆柔軟性UPで膝を守る
・強い関節とブレない体幹を作る／柔軟な筋肉で膝の負担を吸収する

[コラム]脚筋力向上が遭難を減らす！

[5]道具を理解し、活用法を学ぶ
・足裏アーチと膝痛の関係／インソール／アーチサポートソックス／サポートタイツ／サポーター

[コラム]登山靴で膝痛を防げるか？

[6]登山中にできる対処法を学ぶ
・筋疲労しにくいペース／行動中にできるストレッチ
・エネルギーと水分の補給／休憩中の過ごし方
・休憩中にはストレッチとマッサージを／痛みがどうしても収まらないときは？

[7]日常生活からケアを心がける

[コラム]富士山で初心者を膝痛にさせない方法

●第二特集 快適に歩く 登山のテーピング
歩き始める前のテーピングで、登山はこんなにラクになる! 歩けないほどではないが、行動中に筋肉の張り、関節の不安定感などの不調を感じたことはありませんか？
そんな不調を解決し、登山がぐんと快適になる＜キネシオロジーテーピング＞を、基礎知識をはじめ、お悩み・シチュエーション別に、やさしく・わかりやすく紹介。

・キネシオロジーテーピングの基礎知識
・基本の貼り方とポイント
・シチュエーション別テーピング方法
・素朴な疑問を解消！ テーピングQ&A
・実証データでわかる、テーピングの効用
・山で体感！テーピングの効果

●綴込み付録: ファーストエイドキットにIN! 登山中のケガに対応する救急テーピングマニュアル
ケガの応急処置に役立つ非伸縮テープ、貼り方を覚えるのは大変。
そこで、救急テーピングの方法を携行しやすいカード式のマニュアルにまとめました。登山で発生例の多い膝、下腿部、足首、手首のケガについて、貼り方を解説。

テープと一緒に救急キットに入れ、イザという時に役立つ。

---